期货模拟交易软件 孕妇吃水果有讲究！哪些是天使、哪些不能碰？

关于孕期吃水果的传言众多期货模拟交易软件，诸如：吃水果能让宝宝皮肤白皙、更加聪明，孕期多吃水果也不会导致发胖等等。

因此很多孕妈妈从知道怀孕，家里就堆满了五颜六色、酸甜可口的水果。

水果真的有这么神奇的功效吗？

水果作为合理膳食的重要组成部分，含有丰富的矿物质、多种维生素和膳食纤维，对孕妈妈的健康需求以及保持良好心情大有裨益。

但值得注意的是，水果中的果糖含量还是比较高的，果糖是一种单糖，其甜度是蔗糖的1.2-1.8倍。这使得水果吃起来非常甜美，让人上瘾。

当我们摄入过多的果糖，就成为人体合成脂肪不受限制的主要碳水原料，容易导致体重增长过多、妊娠期糖尿病、胎儿过大等风险。

孕妈妈选对、吃对水果

是有“讲究”的！

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1哪些水果更适合孕妈妈？

首先，选择应季水果是基本原则。另外，根据孕妈妈的体重指数（BMI）、自身血糖水平以及水果的血糖生成指数（GI值）进行选择。

孕早期，如果妊娠反应严重、胃口不佳，可选择热量稍高、糖分较多的水果。香蕉、葡萄等水果，都是冬季不错的选择。

到了孕中晚期，如果体重增加正常范围内，则可以根据自己的喜好进行水果种类选择，但需总量控制，每天200-400克。

若体重增加过多或血糖控制不佳，则推荐选择热量低、血糖生成指数（GI值）低的水果，如草莓、柑橘类水果。

刚从冰箱拿出的水果别急着吃，以免刺激肠胃，诱发腹痛不适。

2清洗切分水果的注意事项

无皮壳的水果一定要仔细清洗，尤其是草莓等表面凹凸不平的品种，可以加果蔬清洗剂浸泡、流水充分冲洗。

苹果、梨、瓜类等需要削皮、切块再吃的水果，一定要先清洗，使用专用案板、水果刀切分，以免交叉污染病从口入。

3每天吃多少合适？

中国营养学会建议，孕中晚期每天摄入200-400克水果，相当于1-2个中等大小的橙子。需要注意的是，果汁不能代替新鲜水果，因为果汁、果泥的血糖生成指数（GI值）较高，不利于血糖控制。为保持血糖稳定，建议食用未加工的新鲜天然整果。

4什么时候吃？

建议在两餐之间吃水果，也就是饭后两小时后吃水果。应避免空腹食用或饭后立即食用，以减少血糖波动和体重增长。

5清洗切分水果的注意事项

水果和蔬菜各有其特点和功用，不能相互替代。

水果中的碳水化合物、维生素和有机酸的含量丰富，而蔬菜在矿物质、膳食纤维和植物化学物质方面更胜一筹。

6每天吃多少合适？

水果吃着甜≠含糖高，含糖高≠血糖生成指数（GI）高。

星图金融研究院副院长薛洪言对第一财经表示，股票投资短期波动性大，只有低位买入并耐心长期持有才有可能获得较好收益。

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水果的甜度并不能完全反映其含糖量或升糖指数，因为水果甜度还与糖的种类、数量以及有机酸成分有关。因此，不能仅凭口感来判断水果的含糖量。

更准确的方法是查询食物GI值表，小心那些吃着不怎么甜，却能快速升高血糖的水果。

7哪些水果不建议吃？

①有变质痕迹的水果，即使只有一小部分发黑、腐烂；

②经过加工的水果产品，如果汁、果脯、水果罐头、果酱等；

③既往发生过过敏的水果。

8妊娠期糖尿病的孕妈妈可以吃水果吗？

对于已经诊断为妊娠期糖尿病的孕妈妈来说，选择低GI值也就是升糖慢的水果更为适宜。

升糖慢：苹果、梨、柑橘、桃、柚子、李子、樱桃、圣女果等；

升糖快：鲜枣、香蕉、芒果、哈密瓜、菠萝蜜等。

要注意适量和适当的时间吃水果，在血糖控制达标的基础上，严格按照医生指导食用，若血糖超标及时暂停食用水果。

结语

健康饮食，快乐孕育，孕期吃水果，科学选择是关键。记住，新鲜、适量、适时是孕期吃水果的黄金法则！

孕妈妈们应根据自身情况选择合适的水果种类和摄入量期货模拟交易软件，避免过量摄入果糖，保持血糖稳定，确保母婴健康。

发布于：山西省

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